wiecej serii powtorzen

10.06 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na [...]

[...] które chcemy wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale”Stretching-rozciąganie”). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i [...]

1. W podchwycie i młotku wyjdzie mniej powtórzeń niż 8 dlatego że nie będzie żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. [...]

[...] Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na łydki około 15-20 powt.Co do serii to sam wybierz ilośc ja ćwiczę 6,6,4,5,3 z tym,że łydki 5 razy [...]

ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) [...]

Witam, Ułożyłem bardzo prosty plan FBW 3x w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Trening: 1. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 2. Przysiad - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja, lecz nogi słabe 3. Wiosło - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 [...]

Pompki w podporze tyłem - opieram ręce na kolumnie - wysokość ponad 30cm i schodzę do samej podłogi - lekko jej dotykam, ale na niej nie siadam - za nisko? już w sobotę dużo lepiej się czułem, w niedzielę już ok, bez leków, więc wczoraj zrobiłem trening tak jak miało być - znowu zwiększyłem ciężary w przysiadach i wspięciach na palcach - zaliczone [...]

[...] w treningu brzucha?? krótkie, ok 60 s 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok Wcale nie jest konieczne - co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a słabośc tę pas pogłębia. Pas tylko na maksymalne ciężary. 4. co polecacie na [...]

Dzień 20 DT Miska z dziś na dole. Posiłek nr 1 był dzielony na dwa. Drugi był o 13godz. Do tego: warzywa - pomidory, papryka, sałata płyny - kawy, woda, herbata zielona suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps [...]

Moje treningi zawsze trwają w granicach godziny. Niektóre mniej, niektóre więcej, ale max to chyba 80 minut. Dlaczego wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy [...]

Spoko, spoko, gryf jest nowy, niedawno zakupiony :-) •Producent: Insportline PARAMETRY TECHNICZNE •Długość gryfu: 220 cm •Waga: 12 kg •Długość części chwytnej : 142 cm •Długość części roboczej : 2 x 38 cm •Średnica: 30 mm •Max obciążenie: 350 kg Kawał porządnej stali. To nie gryf jest kiepski, tylko ja %-), dlatego wyniki siłowe jeszcze marne. Nie [...]

Dzień 100 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 2 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 18 3. Wiosłowanie na maszynie do wyciskania na klatkę %-) [...]

Witam dzisiaj zrobiłem nastepujący trening +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Rozpiętki na atlasie +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Do tego zrobiłem łydki ponieważ moze od środy/ czwartku [...]

jak rzeźba to chyba więcej powtórzeń w cwiczeniu każdym, powinieneś chyba nie schodzić ponizej 20 powtórzeń w serii

Tompoz Mogę bezspornie stwierdzić że trening na jedynkach,daje zdecydowanie lepsze efekty siłowe niz na większej ilości powtórzeń.Myślę że niezbyt dokładnie przeczytałeś to co napisał NIONIO1. On ani przez chwilę nie pisał że należy ćwiczyć tylko jedynki,lecz że jedynki są między innymi bardzo dobre do poprawy techniki. Sam zauważyłem że gdy [...]

no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Witam to i ja coś dorzuce od Siebie z ostatnich osiagnięć. Już troche ćwicze chociaż musze przyznać że dalej poznaję swój organizm, ćwiczyłem splitem pięć razy w tygodniu barki, nogi, klatka, lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed [...]

08.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, gaba, ZMA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-08 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a [...]

Okey, dzięki chłopaki za rady. Dałbym sogi, ale nie mam abona:/ Pierwszy cykl zaczne napewno od propa i leczniczo npp. I chyba zastosuję radę Smalca co do treningu, a napewno co do suplementacji Jeszcze tak nigdy nie ćwiczyłem po tyle powtórzeń w serii i trochę nie jestem tego pewien, ale poszperam trochę w dziale tening to może tam czegoś więcej [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na takim treningu moje ramiona sie wzrusza? nie beda malały. Znam opinie, że wiecej nie znaczy lepiej i sie zgadzam ale tutaj nie ma wcale cwiczen na ramiona? PPL Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos [...]